Ce que je ferais si je recommençais la course à pied
Ce que je ferais si je recommençais la course à pied
Mon plan pour repartir de zéro.
Je cours depuis 2017.
J’ai commencé à entreprendre en 2020.
Autrement dit, ça fait 3 ans que j’équilibre entre le sport et le business.
Pendant ces 3 années, j’ai connu pas mal de choses :
- Des périodes de travail très intenses, au point de mettre de côté ma vie de coureur.
- Des moments de profonde démotivation où je travaille peu, sans faire plus de sport pour autant.
- Des phases où l’entraînement prend le pas sur mon business.
J’ai beaucoup testé et beaucoup appris pendant ces 3 ans, jusqu’à trouver un bel équilibre entre vie sportive et vie d’entrepreneur.
Aujourd’hui, je voudrais te partager le plan que je suivrais si je repartais de zéro aujourd’hui.
Qu’est-ce que je ferais si je commençais mon parcours d’athlépreneur pour :
- Mieux m’organiser pour trouver le temps de faire du sport sans compromettre la croissance de mon activité.
- M’entraîner régulièrement et éviter les périodes de totale démotivation.
- Mettre en place des habitudes qui permettent de tenir à long-terme cette hygiène de vie.
On y va ?
Étape 1 : Définir le temps que tu peux consacrer à l’entraînement sportif.
Le temps que tu peux accorder au sport te permet de définir le niveau d’ambition que tu peux avoir.
En discutant avec des entrepreneurs, j’ai l’impression que 90% rêvent de courir un marathon l’année prochaine.
Puis je leur demande le temps qu’ils sont prêts à consacrer à l’entraînement et il y a 2 cas de figures :
1- La personne très (trop ?) ambitieuse qui affirme pouvoir s’entraîner 6-7h par semaine sans problème... Alors qu’elle ne court pas encore et ne sait donc pas comment intégrer ces séances dans son mode de vie actuel.
2- La personne très occupée qui espère qu’en sortant courir 2 fois le week-end, ça va le faire. (Spoiler : non, ça va pas le faire.)
J’ai réalisé qu’entrepreneur ou pas : on était tous très mauvais pour estimer le temps que l’on peut réellement consacrer à une nouvelle activité.
C’est pour ça qu’avant de te fixer un objectif, je t’encourage à répondre honnêtement à la question :
« Combien de temps je peux consacrer au sport chaque semaine ? »
Fais une estimation la plus précise possible... Puis retire 15% et tu obtiens le temps que tu passeras effectivement à faire du sport.
Pourquoi 15% ?
La préparation, la douche, les lessives, l’alimentation après le sport...
Bref : l’intendance.
Personne n’en parle mais ça bouffe un temps fou.
C’est comme ça qu’un footing d’1h me prend en réalité 1h30-1H40 dans ma journée.
Je sais que cette étape peut causer pas mal de frustration.
Mais c’est pour ça que l’on va passer à l’étape 2...
Étape 2 : Efface ton agenda.
Si tu n’es pas arrivé à te dégager autant de temps que tu le voulais à l’étape 1, la suite va t’intéresser :
Va sur ton calendrier, regarde l’organisation habituelle de tes semaines... Et supprime tout.
Plutôt que d’essayer de faire rentrer le sport au forceps dans ton agenda, repars d’une feuille blanche.
Efface toutes tes tâches, tous tes blocs de travail, tous tes temps de pause et recommence.
Quand est-ce que tu as envie de faire du sport ?
Plutôt le matin avant de travailler ?
Plutôt le midi pour couper la journée en 2 ?
Plutôt le soir pour débrancher ?
Ajoute à ton calendrier 3 créneaux pour faire ton sport aux moments qui te correspondent le mieux.
(Si tu débutes, limite-toi à 3 entraînements. C’est largement assez pour progresser et au-delà tu risques de ne pas tenir le rythme.)
Félicitations : tu viens de créer un rendez-vous avec toi-même.
Maintenant que tu t’es rendu indisponible à ces moments-là, construis le reste de ta semaine de travail autour de ces 3 blocs.
Sois le plus précis possible :
- Quand est-ce que tu veux commencer à travailler ?
- Sur quel type de tâches ?
- Jusqu’à quelle heure ?
Je te montre à quoi ça ressemble pour te donner une idée :
J’ai poussé le truc à l’extrême parce que je m’entraîne beaucoup, mais le principe reste le même :
- J’ai créé un rendez-vous avec moi-même en plein milieu de la journée.
- Pendant ce temps, je suis indisponible et ne réponds pas aux sollicitations.
- J’ai modulé mon temps de travail autour de ces blocs d’entraînement pour m’assurer de consacrer suffisamment de temps à mon business.
Étape 3 : définis tes priorités.
En voyant mon agenda, t’as peut-être été surpris de voir que je travaille assez peu.
Mais tout est une question de priorité :
Dans 10 ans, je regretterai plus de ne pas avoir poussé à fond mon potentiel dans la course à pied que dans le business.
Alors j’utilise mon temps pour avancer vers cet objectif.
Mais peut-être que pour toi, c’est tout l’inverse :
Si tu veux absolument être millionaire dans 5 ans, peut-être que le sport n’est qu’un support pour te vider la tête et bouger de ton bureau de temps en temps et ça se reflète sur ton agenda.
Ça implique de savoir ce que tu veux vraiment.
J’ai été frustré pendant longtemps de ne pas atteindre les 10.000€ par mois en solo...
Avant de me rendre compte que ce n’était tout simplement pas une priorité.
Ma vraie priorité, c’est devenir le meilleur coureur possible.
J’ai mis du temps à le comprendre et l’assumer.
Mais si j’avais pris le temps d’y réfléchir dès le début, je me serais évité beaucoup de frustrations et d’incompréhensions.
(Idem, si tu es à l’aise avec le fait que ton entreprise passe avant tout : tu tolères beaucoup plus facilement le fait de ne pas être le meilleur coureur que tu pourrais être.)
Étape 4 : Fixe un cap à court, moyen et long terme
Commencer à courir, c’est comme lancer une boîte.
Les premières semaines, t’as un boost de motivation énorme parce que tout te paraît nouveau et que tu n’es pas encore familier avec les mauvais côtés de ton projet.
Mais petit à petit, la routine s’installe, tu te lasses et tu prends moins de plaisir à courir...
Sauf ! Si tu as un objectif précis qui te guide et te donne une raison d’avancer.
Personnellement, j’aime bien découper ça en objectifs court-moyen et long terme :
À très court terme, je veux soulager une petite douleur que j’ai sous l’avant-pied gauche.
À moyen terme, je veux courir moins de 1H23 au semi de Barcelone en février.
À long terme, je veux devenir le meilleur athlète possible et exploiter mon potentiel au maximum pour faire partie du top 1% de mon sport.
C’est ça qui me drive et me pousse à courir même quand j’ai un peu moins envie.
J’ai pas besoin d’être excité tous les jours de courir parce que je sais pourquoi je le fais.
Et ça pourrait être des objectifs beaucoup moins importants que ça !
Par exemple « je veux être capable de courir 30 minutes sans m’arrêter » ou « je veux battre le record de mon cousin sur 5km ».
Mais quand tu sais quelle est la raison profonde pour laquelle tu fais quelque chose, tu deviens inarrêtable.
Ok, on a déjà fait un bon tour non ?
J’ai même pas encore attaqué les conseils spécifiques à la course à pied, mais on va manquer de temps pour tout ça.
Si ça te dit, je continue la liste dans la prochaine édition de cette newsletter ok ?
D’ici là, si tu as besoin que je t’aide à implémenter chacune de ces étapes dans ta situation, sache que c’est exactement ce que je fais avec les entrepreneurs que j’accompagne en coaching.
(En plus de leur préparer un programme d’entraînement en course à pied 100% adapté à leur situation.)
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À très vite !