J'ai jeté ma balance
J'ai jeté ma balance
7 règles pour assainir ton rapport à l'alimentation
Hello ! La forme ?
Bienvenue dans cette édition #14 du Club des Athlépreneurs !
🎽 Train & Build in public
De mon côté tout va bien, je me sens vraiment en forme alors j’essaie d’en profiter au max :
Par définition un “pic” de forme, c’est pas éternel.
Je continue de m’entraîner en vue d’un semi-marathon début 2024, il ne reste plus qu’à déterminer la date et le lieu exacts.
Sinon côté business, j’ai reçu un cadeau de Noël en avance de la part de Décathlon :
C’est la première fois qu’une marque m’envoie des produits comme ça alors je pense que je peux officiellement le dire :
Je suis influenceur 😎
(Blague à part, les chaussures sont vraiment excellentes. Pour être honnête, je m’attendais pas à ça compte tenu de leur prix.)
Let’s gooooo !
La semaine dernière, je te parlais des dangers qu'il y a à vouloir trop contrôler ton alimentation.
Si t'étais pas là, je les redonne en vrac :
Déficit calorique : tu brûles plus de calories que tu en ingères, ce qui est dangereux si tu ne cherches pas à perdre de poids.
Dysmorphophobie : tu as une mauvaise déformée de ton corps et tu vois des défauts que les autres ne remarquent pas.
Orthorexie : tu es obsédé par l'alimentation saine et tu refuses le moindre écart, même si tu en as envie.
(Si ça peut te rassurer, je pense que je suis tombé un peu dans ces 3 dérives à différents moments de mon parcours sportif.)
Aujourd'hui, je voudrais te partager quelques règles que j'essaie de suivre depuis presque 1 an pour avoir un rapport plus sain à l'alimentation.
Lis les toutes et retiens celles qui te parlent le plus.
# 1 - Arrêter de penser en termes de "bons" et "mauvais" aliments.
Il n'y a pas d'un côté les gentils légumes et de l'autre côté les méchants biscuits.
Si tu manges une ratatouille, tu n'es pas une meilleure personne que si tu manges un burger avec des frites.
Évidemment, tu risques de mal finir si tu manges 365 burger-frites par an...
Mais d'un autre côté, essaie de manger que des légumes et tu verras si t'as assez d'énergie pour faire du sport.
Quand je sors d'une journée où j'ai couru +20kms et que j'ai besoin de refaire le plein, j'ai plus envie d'exploser une grosse pizza 4 fromages que de manger une salade de tomates.
Et c'est pas grave !
Parce que je mange pas une pizza tous les jours et que de toute façon, j'ai pas envie de manger une pizza tous les jours.
# 2 - Ne pas voir tous mes repas sous l'angle de la nutrition
Oui, certains desserts industriels sont remplis de trucs pas terribles pour ta santé.
Oui, c'est pas super sain de prendre des popcorns ou des M&Ms quand tu vas au cinéma.
Et oui, dans l'idéal tu devrais manger de tout : fruits, légumes, protéines, glucides, lipides, etc.
Sauf que j'ai un scoop : l'alimentation, ça sert pas juste à manger.
Je prends pas des popcorns au ciné pour "m'alimenter" : je le fais parce que ça rend l'expérience plus agréable.
Je mange pas une raclette avec mes potes pour "m'alimenter" : je le fais parce que c'est un moment agréable où on est tous ensemble.
Certains repas / aliments servent un autre objectif et c'est totalement normal.
# 3 - Manger de tout
Si je continue, tu vas croire que je mange que des pizzas et des Kinders du matin au soir.
En vérité, j'ai une alimentation plutôt variée : je mange des fruits et des légumes de saison, du poisson, de la viande (moins qu'avant, mais toujours un petit peu), des œufs, des pâtes, du riz, du quinoa, des patates...
Bref, tu vois l'idée.
Il n'y a pas d'un côté les gens qui mangent 100% équilibré et de l'autre ceux qui mangent 100% de la 💩 :
Tu peux manger un bowl de quinoa le midi et un burger le soir.
C'est compatible.
# 4 - Manger assez
Je dis ça plus particulièrement si tu fais du sport.
L'activité physique a un effet coupe-faim pour certains, mais quand tu reviens d'un entraînement où t'as brûlé 1000kcal : t'as besoin de manger.
Et pas qu'un peu.
Autrement si t'as aucun objectif de perte de poids, tu risques de rencontrer un paquet de problèmes lié au déficit calorique dont je te parlais la semaine dernière :
# 5 - Ne pas me peser
Là-encore, ça dépend de toi et de ton sport.
Mais je sais que de mon côté, monter sur la balance ne m'a jamais rien apporté de positif.
Pire : ça créait une dynamique malsaine où j'étais content lorsque je voyais que je perdais du poids (alors qu'avec mes 63kgs pour 1m75, j'avais clairement pas besoin de mincir.)
Aujourd'hui je suis incapable de te dire combien je pèse et ça ne me dérange pas du tout.
Ce qui compte, c'est que je me sente en forme et que je m'entraîne bien.
Ou pour reprendre les mots de mon coach : "ce qui compte c'est pas combien tu pèses, c'est combien tu cours."
# 6 - Faire confiance à mes sensations
J'entends de plus en plus parler d'alimentation intuitive sur Internet et il y a clairement des bons conseils à piocher là-dedans :
Manger quand tu as faim
Ne pas te forcer à finir ton assiette comme un enfant
Aller vers les aliments qui te font naturellement envie.
Ce dernier conseil ne fonctionne peut-être pas pour toi si t'as envie de chips-coca à tous les repas.
Mais pour moi, ça marche plutôt bien :
Certains jours, j'ai trop envie de manger un pavé de saumon avec du riz et des poireaux...
Alors que le lendemain, j'ai envie de déglinguer un paquet de Dragibus avec du coca.
Soit je suis totalement taré... Soit c'est juste le signe que j'avais besoin de sucre.
# 7 - Questionner les croyances populaires
En parlant de sucre justement, tu as forcément entendu :
Le sucre, c'est aussi addictif que la cocaïne.
T'as déjà essayé de questionner un peu cette phrase ?
Parce que quand tu t'intéresses au sujet, tu réalises que :
L'étude à l'origine de ce mythe est très controversée
D'autres experts pensent que le sucre n’est pas le coupable, mais simplement qu'il fait en général partie d'un régime très riche en calories.
Tu peux lire ça pour aller plus loin : https://www.bbc.com/future/article/20180918-is-sugar-really-bad-for-you
Je dis pas que le sucre n'a aucun effet néfaste à terme sur ta santé.
Mais il n'est peut-être pas aussi diabolique qu'on essaie de te le faire croire.
Et de manière générale, tu ferais bien de toujours prendre avec des pincettes les affirmations de ce genre sur l'alimentation.
La nourriture, comme le reste : c'est plutôt des nuances de gris que du blanc et du noir.
Bouge bien, bosse dur,
À la semaine prochaine !
PS : Attends, j’ai besoin de ton aide ! 🛑
Pour mieux comprendre tes attentes et les sujets à aborder dans mes contenus, j’ai préparé un sondage qui va te prendre 25 secondes à remplir.
Je n’ai rien à t’offrir en échange si ce n’est mon éternelle gratitude 😌 (et des contenus plus adaptés à tes attentes)
Pour y répondre, clique sur ce lien : https://tally.so/r/3194qp
Merci, tu me rends un grand service 🫶