Plus de CA en faisant une sieste, c'est possible

Tu vas tout comprendre, c'est assez simple en réalité

Hello ! La forme ?

Bienvenue dans cette édition #6 du club des athlépreneurs !

Après 1 mois de blessure, je peux enfin reprendre la course comme je l’entends. Fini d’alterner marche et course 💪

J’ai profité de la reprise pour me créer un nouveau rythme de vie qui pourrait t’intéresser :

J’en avais marre de ne jamais faire les choses à heure fixe alors je me suis créé ce calendrier et c’est en train de changer mon quotidien.

De 9h à 11h, je travaille sur les tâches qui me demandent le plus de focus (en général, l’écriture).

Ensuite je prends une coupure de 3h pour réaliser mon entraînement du jour et manger. Ça paraît beaucoup mais certains jours je cumule sortie de course à pied + séance de musculation donc les 3h ne sont pas de trop.

Je me remets à bosser à 14h et c’est seulement à partir de là que je prends des calls, que je réponds sur LinkedIn, que je regarde mes mails, etc.

Si t’as du mal à caser du sport dans ta semaine de travail, c’est probablement plus un manque d’organisation qu’un manque de temps. Ce genre de calendrier pourrait t’aider, à toi de trouver le rythme qui te convient.

(J’ai pas planifié mes entraînements du week-end parce que je les fais souvent avec ma copine et j’ai pas envie de lui imposer un rythme qu’elle a pas choisi.)

Un truc qui saute aux yeux en regardant mon agenda… C’est que je bosse pas énormément.

Et c’est vrai, je passe rarement plus de 25h par semaine à mon bureau.

Mais c’est juste la partie visible de l’iceberg.

Mon petit pote, je dois te parler de la progression invisible :

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Qu'est-ce que la progression invisible ?

Dans le sport comme dans le business, ta progression se divise en 2 aspects :

• La progression visible, c’est-à-dire tous les efforts qui ont un lien évident avec l’objectif que tu vises.

Par exemple 👉 frapper dans une balle de tennis, sortir un nouveau produit.

• La progression invisible, c’est-à-dire tout ce qui te rapproche de ton objectif sans que tu en aies forcément conscience.

Par exemple 👉 ton sommeil, ton alimentation, tes lectures.

Voilà à quoi ça ressemble avec un superbe diagramme de Venn :

(Il est beau mon diagramme ? T’as le droit de dire qu’il est beau tu sais.)

Si je prends mon exemple de coureur : j’ai besoin de courir pour progresser. OK.

Mais pour courir, j’ai besoin de dormir, de manger en quantité, de me former sur mon sport, de m’accorder des moments où je pense à autre chose, etc.

Idem dans le business. Si ton activité repose sur ta capacité à avoir des idées, t’as besoin de t’alimenter d’énormément de livres, de podcasts, d’articles, de discussions.

Tout ça ne compte pas vraiment comme du travail dans le sens où t’as probablement pas un créneau “écouter des podcasts” dans ton agenda.

Mais c’est pas parce que c’est invisible que ça n’a pas de valeur.

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Pourquoi la progression invisible est importante ?`

Dans le sport comme dans le business, la progression invisible prend la même forme :

• Sommeil

• Formation

• Alimentation

• Temps consacré à d’autres activités

Mais son rôle diffère.

Dans le sport, l’entraînement te fait régresser. C’est la progression invisible qui te fait progresser.

Si tu pars courir une heure, tu reviens en étant un moins bon coureur qu’une heure plus tôt.

Comment c’est possible ? Grâce à un mécanisme fabuleux du corps humain :

La surcompensation.

C’est là que tu vois que notre corps est vraiment incroyable :

Chacun de tes entraînements est un stress pour ton corps.

Après avoir subi ce stress, le corps se “reconstruit” un peu plus fort qu’avant pour se préparer à mieux encaisser ce stress la fois suivante.

Résultat : tu progresses !

Ça veut dire que si tu en fais trop sans laisser le temps à ton corps d’assimiler, ta courbe de progression plonge et tu fonces vers la blessure.

Mais surtout, ça veut dire que :

• Faire ton entraînement, c’est juste la première étape.

• Sacrifier 1h de sommeil pour s’entraîner, c’est pas très malin.

• Ton hygiène de vie compte presque autant que ton assiduité à l’entraînement.

OK et pour le business maintenant ?

Le même mécanisme de surcompensation a lieu.

Je pense que t’as déjà entendu qu’on avait une capacité d’attention quotidienne très limitée.

Selon Cal Newport dans Deep Work (excellent livre), ce serait environ 4h d’attention de qualité pour la plupart des gens.

À partir de la 5e heure, tu es moins concentré et tu produis un travail médiocre.

Tellement médiocre que tu ferais sans doute un meilleur usage de ton temps en te concentrant sur ta progression invisible au-delà de 4-5h par jour.

Pour moi, ça veut surtout dire consommer du bon contenu :

• Des podcasts plutôt longs sur des sujets qui m’intéressent

• Des articles d’auteurs ou de publications que j’apprécie

• Des livres (des romans autant que de la non-fiction)

• Des vidéos YouTube de créateurs que j’aime

Mais aussi sortir prendre l’air ou faire la cuisine, etc.

• À court terme, tu peux trouver ça frustrant de ne travailler que 4h par jour. Comme tu peux trouver ça frustrant de ne faire que 3 entraînements de CrossFit par semaine.
  

• Mais à long terme, tu comprends que c’est parce que tu te laisses le temps de respirer que tu trouves de nouvelles idées et que tu avances vers tes objectifs sans te cramer.

  
  Tout comme c’est parce que tu ne t’entraînes pas comme un bourrin que ton corps a le temps de récupérer et que tu peux faire du sport sans te blesser.

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Comment intégrer la progression invisible dans ta routine ?

Le problème avec la progression invisible… C’est qu’elle est invisible. (Oui, je sais.)

Tout l’enjeu si tu veux t’y intéresser, c’est de la rendre la plus concrète possible. Et pour ça, je te conseille de la mesurer dès que possible.

Voilà quelques metrics auxquelles je fais attention, libre à toi de t’en inspirer :

• Mon sommeil : je dors avec une Apple Watch au poignet pour mesurer la durée et la qualité de mon sommeil.

  
  L’avantage de tracker ton sommeil, c’est que tu fais la différence entre le temps que tu passes au lit et le temps que tu passes à dormir.

  
  Parce que spoiler : les 2h passées sur TikTok avant de s’endormir, ça compte pas dans tes heures de sommeil.
  

• Mon hydratation et mon alimentation : je trouve ça invivable de rentrer mes calories ou le nombre de verres d’eau que je bois dans une app, donc je regarde surtout mes sensations.

  
  Est-ce que j’ai souvent une fringale pendant que je cours ? Si oui, c’est que je ne mange pas assez.

  
  Est-ce que j’ai soif ? Si oui, je suis déjà un peu déshydraté. (Tu peux aussi regarder la couleur de tes urines. Plus c’est clair, mieux t’es hydraté.)
  

• Le temps passé à lire. Si tu utilises une Kindle, l’application mobile te donne le nombre de jours où tu as lu cette année.
  

• Le temps de travail. J’utilise Toggl avec irrégularité depuis un an. Ça me permet de savoir combien de temps je travaille chaque jour et quelles tâches me prennent le plus de temps.

  
  Ça me permet de m’assurer que je ne passe pas trop de temps sur des trucs du genre “faire de la veille sur LinkedIn” alors que je pourrais utiliser ce temps pour prendre l’air, lire, etc.
  

Je suis pas très fan des Habit Trackers ou de rentrer tout ça dans un tableur Excel tous les jours, mais si ça t’aide pourquoi pas.

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Avant de te laisser, je me sens obligé de clarifier un point :

La progression invisible ne remplace pas l'entraînement.

Si tu ne fais pas de sport, dormir 9h par nuit ne te fait progresser en musculation.

Lire des livres ne fait pas de toi un meilleur entrepreneur si t’as pas d’entreprise.

Le passage à l’action est INDISPENSABLE. Si tu veux progresser dans un truc, il faut faire le truc.

Mais c’est que la première étape.

Une fois que t’as pris l’habitude de faire le truc, tout ce travail invisible devient super important si tu veux continuer à progresser pendant des mois et des années.

Rappelle-toi d’un des piliers de la philosophie de l’athlépreneur : L’engagement long-terme.

Bouge bien, bosse dur et réponds à cette rapide question avant de partir !